LA COHERENCE CARDIAQUE

PRATIQUER LA COHERENCE CARDIAQUE POUR APAISER SON STRESS ...

Quand nous sommes stressés, quelles que soient les raisons, l'activité du mental bouillonne, la respiration est plus rapide et surtout beaucoup moins profonde. 

En conséquence, le rythme cardiaque accélère. Nous entrons ainsi dans une spirale qui fait monter la tension, génère de l'anxiété et peut entrainer de nombreux troubles voire des pathologies.

La cohérence cardiaque est une technique simple, accessible à tout un chacun, qui consiste à maîtriser sa respiration pour retrouver le contrôle et ainsi calmer le stress et l’anxiété. Popularisée dans les années 2000 par le docteur David Servan-Schreiber, elle est aujourd’hui un outil particulièrement efficace pour s’apaiser. 

QU'EST-CE QUE LA COHERENCE CARDIAQUE ?

D’un point de vue strictement médical, "la cohérence cardiaque ou plus exactement la variabilité cardiaque est une mesure qui permet d’évaluer de manière très précise le fonctionnement du système nerveux autonome" explique Charly Cungi, médecin psychiatre spécialiste des thérapies cognitivo-comportementales.

Grâce à l’enregistrement de la fréquence cardiaque, le médecin calcule la distance entre chaque battement cardiaque  "même si celle-ci n’est jamais vraiment la même, il est facile d’établir s’il y a cohérence ou non. Une variabilité non cohérente fait état en général d’un stress important avec tous les effets néfastes sur l’organisme que cela suppose : augmentation des risques cardiovasculaires, troubles digestifs, maux de tête…"

Mais comment l’écart entre deux battements cardiaques pourrait-il renseigner sur notre état de stress ? Il suffit de comprendre que notre système nerveux autonome gère notre fonctionnement cardiaque.

"Lorsque nous subissons un stress extérieur, cela vient perturber la marche normale du système nerveux autonome. Son dérèglement induit alors la non-cohérence cardiaque."

L'IMPORTANCE DE LA RESPIRATION ...

Une question essentielle se pose alors en cas de stress : comment retrouver sa cohérence cardiaque si a priori tout est (dé)réglé par notre système nerveux autonome ? C’est ici qu’intervient la respiration, une alliée essentielle pour qui souhaite retrouver sa sérénité.  

"La respiration est un des rares leviers pour influencer notre système nerveux autonome puisque la respiration lie contrôle volontaire - je peux modifier la façon dont je respire - et contrôle involontaire - sans y penser mon cerveau me fait respirer en permanence."

Ainsi en cas de stress installé sur une longue durée ou lors d’une pointe d’anxiété - deux états qui vont troubler notre variabilité cardiaque - modifier sa respiration permet de retrouver de la cohérence et ainsi de s’apaiser. "En général, il est préconisé d’adopter un rythme de 5 à 6 respirations par minute." 

Charly Cungi indique cependant qu’il ne délivre pas systématiquement de rythme de respiration à suivre car ce travail sur la cohérence cardiaque doit en général s’inscrire, pour être vraiment efficace, dans une démarche plus large de relaxation et d’apaisement : ce n’est pas un hasard si la respiration est au centre de nombreux exercices de méditation !

POUR VOUS INITIER A LA COHERENCE CARDIAQUE ...

Pour découvrir ces exercices  accessibles à tout un chacun avec une efficacité optimale, contactez sans plus attendre Francis Stuck.

La cohérence cardiaque n’est pas un acte médical, ni une méthode de substitution de la médecine officielle. 

C’est un complément qui possède l’avantage d’être compatible avec tout traitement médical.

Il convient de ne jamais cesser un traitement médical en cours sans l’avis de votre médecin traitant.

Francis Stuck est tenu au secret professionnel.

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